一位阿斯汤加瑜伽教练的幻轮瑜伽学习体会

组稿编辑：央金

审　　定：无央（SMS基础老师、金刚舞二级老师、大圆满同修会国际出版委员会中文负责人）                                        


  编者按：在三昧营中心今年6月的幻轮瑜伽正行学习课上，出现了一位年轻的阿斯汤加瑜伽的教练，他是因为一个很奇特的因缘进入幻轮瑜伽体系学习的。在课程中，他除了自己的练习外，也对其他学员的体式基础练习给予了很多指导和帮助，为同修们更好地调整身体从而适应幻轮瑜伽学习做了很多事情。最重要的是他每天凌晨4点半起床坚持练习2小时瑜伽的精神鼓舞了大家。这篇文章就是他修习幻轮瑜伽的一些心得体会

幻轮瑜伽是关于呼吸的练习，可是它也有体式，并且将体式与呼吸捆绑在一起练。在哈他瑜伽里，这些需要分步进行，可在幻轮瑜伽里这些是同步进行，高效但更困难。

在幻轮瑜伽中，分为前行和正行两大部分。 在前行部分的次炯、龙桑、萨度，通过动作引领，让身体形成一个健康的容器，并且开始去感受动作带来的呼吸感受；而在此后的正行部分，则是以气修法为提纲，用动作产生呼吸体验来完成气修法。

九节佛风第一句话“毗卢七支排浊气”。毗卢遮那七支座也就是哈他瑜伽终极的体式全莲花，这六个字对于好多人而言，就得花上好多年。九节佛风对于平衡能量很有帮助。我第一次做九节佛风，很明显感觉到左边鼻孔不如右边通畅，坚持练习了一周，慢慢地左右均衡了。

次炯的8个放松筋骨的动作，可以运动到全身的各个关节，从末端的指尖到骨盆、脊柱、肩颈都有。   

龙桑的8个动作已经开始训练呼吸了，如果说次炯可以在家练习，那么龙桑一定要多参加老师的课程。呼吸属于精微层的能量练习，需要有经验的老师当面指导确保呼吸的正确，否则出错的后果很严重。记得自己刚学龙桑的时候，只是觉得，这个练习帮助我找到好多呼吸的盲点，而且练完之后精力会变好。几个月之后再到老师的课堂上，又有了新的体会，感觉到身体在形成一个容器。这种属于能量层的练习，往往会根据自身的感受能力、通畅程度还有种种因素的变化而有新的感悟和觉受。随着我们持续练习，各种能力慢慢培养提高，对于能量、呼吸也会有新的领悟，因此需要坚持不断地练习。我回家后至今也都在练习。

萨度的5个动作会帮助梳理经络。就个人感受而言，如果经络通畅，那么再练习就会舒服顺畅；如果身体有拥堵，可能会有疼、酸、胀出现。自己练习哈他瑜伽好几年，知道自己大腿的位置还没有通畅，就在完成萨度第二个动作的时候，大腿就有特别酸胀的感觉，差点难以承受。但是坚持练习几个月之后，酸胀的程度开始减轻了，会有放松轻盈的感觉。

上面的三个前行练习，如果学过一次， 那么30分钟不到就可以练完，头脑对我说：“啊哈，So easy！我练过了前行，那么开始正行吧！”可是真的没有这么简单。当我开始练习正行1的气修法时，才知道自己之前的练习有多么敷衍。

　　歌者老师跟我说：“最美的时候不是花开的结果，而是等待花开的过程。纯熟的宝瓶气就是那朵花，好的练习从来都不着急让花开放，抛开执着、焦躁去认真对待花开前的每一天，静静地等待，相信会有更多的到来。因为有缘，我们能轻松捧着《幻轮瑜伽》翻看到它的全貌，而无须远赴藏地或者意大利待上好多年。每当想到这儿，我总是心怀感恩，更希望有更多的同修们能够共同珍视幻轮瑜伽，认真修习，将它带到那些需要它的人面前。